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#晚年人睡眠障碍#

一晚要醒五六次，，，，，，，模模糊糊似睡非睡，，，，，，，直到天明，，，，，，，或是总在三更两三点醒来，，，，，，，再也睡不着… …怙恃进入晚年后，，，，，，，往往都会陷入睡眠逆境。。。。。

那么，，，，，，，这样的逆境该怎样破解呢？？？？
？？？谜底是合理的小我私家康健维护和恬静的家居情形营造。。。。。下面就一起来详细看看吧：

01. 调解作息 包管睡眠

许多老人晚上8点左右就睡觉，，，，，，，躺好几个小时都难以入睡，，，，，，，就造成一种“睡眠欠好”的错觉。。。。。现实上他们并不困，，，，，，，只是由于娱乐较少，，，，，，，建议照旧以正常的作息时间为准。。。。。

一晚上可能只有3-4个小时睡得着，，，，，，，那无妨把睡眠时间多划分几个阶段 ，，，，，，，晚上几个小时，，，，，，，中午再补几个小时，，，，，，，包管总体睡眠时间富足。。。。。

02. 坚持运动 适当磨炼

多运动可以消耗体内多余的精神，，，，，，，身体更容易进入疲劳状态，，，，，，，更容易睡得着。。。。。

晚年人的运动不宜太过强烈，，，，，，，时间不宜过久。。。。。 睡前几个小时不宜运动，，，，，，，阻止身体太兴奋而难以入睡。。。。。

03. 空间敞亮 光线富足

若是有条件的话，，，，，，，建议老人房选择宽敞明亮、阳光富足的房间 ，，，，，，，太阳光能有用缓解钙质松散，，，，，，，也可以使老人心情愉悦。。。。。

老人若是平时喜欢养一些花鸟，，，，，，，可以为他们选择有阳台的居室。。。。。

04. 隔音降噪 静享歇息

晚年人体质较弱，，，，，，，对声音很敏感，，，，，，，一个清静的情形可以包管优异睡眠，，，，，，，有益于康健 。。。。。

1. 选用隔音窗户，，，，，，，做好下水管隔音。。。。。

2. 远离客厅、电梯井和外挂空调机等噪音源。。。。。

3. 壁纸和软包质料也需具有一定的吸音功效。。。。。

05. 灯光设计 清静易控

随着年岁增添，，，，，，，晚年人的视力逐渐变差，，，，，，，一个清静恬静、便捷适用的照明情形关于老人来说十分主要。。。。。

小爱提醒：3000-3500k暖色光源较为相宜。。。。。

06. 软床选择 牢靠恬静

虽然，，，，，，，最主要的是床的选择与摆放，，，，，，，会直接影响睡眠质量，，，，，，，需要注重以下几点：

1. 床铺高度：40-50cm左右，，，，，，，便于起卧和拿取物品

2. 床位偏向：南北偏向安顿，，，，，，，以朝南的居室为佳

3. 牢靠床体：睡觉时可以随意翻身，，，，，，，牢靠如常

4. 柔软床垫：填充饱满不塌陷，，，，，，，能够恬静入睡

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用知心恬静助力歇息

爱在重阳,祝愿天下老人松鹤延年，，，，，，，福寿安康